Siła, mobilność i koordynacja w jednym treningu — z myślą o tym, jak używasz ciała na co dzień. Wchodzisz po schodach, nosisz zakupy, siedzisz przy biurku, bawisz się z dziećmi lub wnukami. Trening funkcjonalny sprawia, że wszystko to robi się łatwiej, sprawniej i bez bólu.

Pracujemy na wzorcach ruchowych, które mają znaczenie poza salą. To trening pod życie.

Dla kobiet, które zaczynają przygodę z treningiem siłowym lub wracają po przerwie. Zanim dodamy ciężar, uczymy się ruchu: jak stać, jak oddychać, jak aktywować właściwe mięśnie w odpowiednim momencie. To brzmi prosto, ale właśnie tutaj większość programów robi błąd: pomija fundament i potem ciało płaci za to bólem lub kontuzją.

Kurs: Silna i sprawna od podstaw to miejsce, gdzie nie ma złych pytań i gdzie każda zaczyna od swojego punktu startowego. Bez presji, bez porównywania, z planem, który rośnie razem z Tobą.

W ramach kursu otrzymujesz dodatkowo przewodnik Zdrowie po 35: przewodnik silnej i sprawnej kobiety, który obejmuje m.in. hormony po 35, zdrowe odżywianie i jak zaplanować dietę, suplementacja, sen i zarządzanie stresem.

Dodatkowo, każda uczestniczka kursu, w ramach kursu otrzymuje indywidualne spotkanie/konsultację (trwające 45-60 minut) na testy funkcjonalne ciała i by omówić nurtujące ją zagadnienia związane z treningiem/zdrowym stylem życia (sen, żywienie, hormony, regeneracja).

Maksymalna ilość uczestniczek: 6

Kliknij tu po więcej szczegółów

Skupiamy się na górnej części ciała: ramionach, plecach, obręczy barkowej i klatce piersiowej. To partie, które kobiety najczęściej pomijają i które mają ogromny wpływ na postawę, metabolizm i codzienną sprawność.

Mocna góra to praca z gumami oporowymi, kettlebells i własnym ciężarem ciała, dobrana tak, żeby budować realną siłę. Zobaczysz, jak szybko to, co na początku wydaje się niemożliwe, staje się Twoją nową normą.

Głęboka stabilizacja, praca z powięzią i świadome budowanie postawy. Tu nie skupiamy się na robieniu brzuszków, pracujemy z mięśniami, których często nawet nie czujemy, a które decydują o tym, jak stoimy, chodzimy i czy boli nas kręgosłup.

Zajęcia łączą wiedzę z biomechaniki z praktyką i są jednym z tych treningów, po których nie czujesz zmęczenia mięśni, ale za to czujesz, że coś się zmieniło. Klientki często mówią, że po kilku tygodniach zaczynają siedzieć inaczej. I to jest właśnie cel.

To najintensywniejszy trening grupowy w IWE Studio i prawdopodobnie najbardziej wymagający trening pośladków na Podlasiu. Ostrzegam: po pierwszych zajęciach dotarcie do domu może być wyzwaniem.

To nie jest trening dla kobiet, które chcą się “trochę poruszać”. To systematyczna, progresywna praca nad dolną partią ciała — z tygodnia na tydzień coraz ciężej, coraz mocniej, coraz więcej. Twoje ciało nie ma szans się przyzwyczaić.

Efekty, na które możesz liczyć: silniejsze i bardziej jędrne pośladki i nogi, mniej bólu pleców, bioder i kolan i pełna świadomość, że dałaś z siebie wszystko.

Większość problemów z kolanami, biodrami i plecami nie zaczyna się tam, gdzie boli. Zaczyna się niżej, w stopach, kostkach, łydkach i udach, które latami pracowały bez odpowiedniego wsparcia. Kiedy mięśnie dolnej części ciała są słabe, stawy przejmują obciążenie, które nie jest ich zadaniem. Z czasem to odkłada się jako ból, sztywność, kontuzja.

Na treningu Fundament pracujemy dosłownie od podstaw: stopy, kostki, łydki, uda, biodra, pośladki. Wzmacniamy to, co niesie całe ciało. Głęboka stabilizacja angażuje się naturalnie, bo tak działa dobrze funkcjonujące ciało.

Efekt nie zawsze widać od razu, ale się czuje. Wychodzisz z zajęć nie zmęczona — zakorzeniona. Po kilku tygodniach zauważasz, że stoisz inaczej, że kolano już tak nie boli wchodząc po schodach, że ciało zaczyna Ci ufać i Ty zaczynasz ufać jemu.

Mocne plecy to trening siłowy zaprojektowany po to, żeby wzmocnić to, co naprawdę podtrzymuje kręgosłup: mięśnie głębokie, pośladki, mięśnie górnej i środkowej części pleców oraz stabilizatory miednicy. Pracujemy też nad mobilnością odcinka piersiowego, bo kiedy jest ograniczona, przeciążenie przenosi się gdzie indziej.

Kiedy mięśnie pośladków są słabe lub nieaktywne, kręgosłup lędźwiowy przejmuje ich pracę, stabilizuje miednicę, dźwiga ciężar ruchów, które powinny odbywać się w biodrach. Siedzący tryb życia pogłębia ten problem. Rozciąganie przynosi ulgę, ale nie buduje siły. A bez siły problem wraca.

Trening Mocne plecy są dla Ciebie, jeśli:

✓ Spędzasz większość dnia siedząc
✓ Czujesz, że plecy coraz bardziej dają o sobie znać
✓ Próbowałaś rozciągania i to nie wystarczyło
✓ Chcesz budować siłę, nie tylko szukać chwilowej ulgi

Miękka siła to zupełnie nowy trening w naszym grafiku, mobilościowo-powięziowe zamknięcie tygodnia treningowego. To idealne uzupełnienie dla tych, które trenują siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu i potrzebują przestrzeni, by ciało mogło się zregenerować.

Łączymy mobilność, wzmocnienie i pracę z elastycznością; to nie jest zwykły stretching. Pracujemy z powięzią, żeby zredukować sztywność i ból, zarówno ten “potreningowy”, jak i ten, który bierze się po prostu z życia: z siedzenia, ze stresu, z powtarzalnych wzorców ruchowych.

To trening rozluźnienia, ale świadomego: kończysz go z ciałem lekkim i otwartym, gotowa wejść w weekend w swoim najlepszym rytmie.

Mocny brzuch to trening, o który pytałyście od dawna, odpowiedź na potrzebę realnej siły, nie tylko świadomości ciała. Zaczynamy od głębokich mięśni, które rzadko trenuje się świadomie: dna miednicy, przepony, mięśnia poprzecznego brzucha i skośnych wewnętrznych, ale też trenujemy warstwy bardziej powierzchowniowe.

To zajęcia dla tych, które czują, że ich głębokie mięśnie potrzebują wzmocnienia: przy niespecyficznym bólu odcinka lędźwiowego, osłabieniu dna miednicy albo ogólnym poczuciu, że “środek” nie trzyma. Część ćwiczeń jest o niekiej intensywności, ale cel jest jasny: budować funkcjonalną siłę, która realnie redukuje osłabienia i ból.

W przeciwieństwie do Core + postawa, tutaj nie skupiamy się na postawie. Jeśli to jest Twój priorytet, Core + postawa będzie lepszym wyborem. Mocny brzuch to trening siły od środka na zewnątrz.

Trening siłowy to jedna z najlepszych rzeczy, jaką dziewczyna w tym wieku może zrobić dla siebie.

W programie Strong Girl FBW (full body workout) nauczysz się:

• poruszać pewnie i świadomie, bez strachu przed obciążeniem
• słuchać swojego ciała, a nie walczyć z nim
• budować siłę, którą czuć w codziennym życiu, nie tylko na sali treningowej

Regularny trening siłowy wpływa na układ nerwowy, uczy go spokoju. Ciało zaczyna lepiej regulować reakcje na stres, poprawia się jakość snu, a nastrój staje się bardziej stabilny.

Kiedy trenujesz regularnie, twój układ autonomiczny uczy się wracać do równowagi szybciej i skuteczniej.

Trening siłowy uczy też czegoś, czego nie da się kupić ani przyspieszyć: cierpliwości i konsekwencji.

Siła nie przychodzi z dnia na dzień. I to poczucie, że coś budujesz powoli i naprawdę, zostaje z tobą długo po ostatnim treningu.

Szczyt masy mięśniowej i kostnej przypada na około 25. rok życia.

To, co robisz teraz, ma bezpośredni wpływ na twoje zdrowie za 10, 20 i 30 lat. Wczesny start to jedna z najlepszych inwestycji w siebie, udokumentowana naukowo.

W małej grupie, bez oceniania, z dobrą energią.

poniedziałki + środy 16:15 – 17:15

21 i 23 września odbędą się dni testowe (można przyjść i nieobowiązkowo spróbować trening) w cenie 110 zł za 2 treningi

start kursu: 28.09 do 21.12 (24 treningi)

Koszt: 1320 zł (możliwość płatności w ratach)